間食は自宅起業家の健康をダメにする？

新垣覚@人生を取り戻す自宅起業サポート

3年前

こんにちは。
人生を取り戻す自宅起業サポートの新垣覚です。

私は自宅起業をして１１年目になります。
仕事と家族どちらも大切にできる生活を手に入れ人生が変わりました。
仕組みをしっかり創れば自宅起業は稼ぎ続けられます。
その「経験」「ノウハウ」「考え方」をこのブログではお伝えしております♪

夜遅くに仕事をしている時、夕方、仕事が一段落した頃、なぜかお腹がすきませんか？

一度、お腹がすいた事を感じると、それを止める事はなかなか出来ません。ダメ！とわかっているはずなのに、ついつい「間食」をした経験をあなたもお持ちでしょう。

自宅起業家として健康に気をつけていて特にダイエットを考えている人にとって間食は大敵です。もしかしていつも後悔ばかりしていませんか？

でも、少しだけ安心して下さい！実は私たちは間食するように出来ているのです。ですからその仕組みを理解するとセーブできるかもしれません。

今回は間食が止められない自宅起業家のためにお伝えします♪

この記事の目次

1 ニセの空腹感
2 ニセの空腹感から逃れるには？
3 まとめ

ニセの空腹感

『何をやっても痩せないのは脳の使い方をまちがえていたから』の著書の精神科医、奥田弘美氏はこう話しています。

成人はしっかり1食とったならば、軽いオフィスワークや家事といった日常生活程度の動きでは2～3時間でお腹がすくことはありません。

でも、「つい2時間ほど前にちゃんと食べたはずなのに、なぜか小腹がすいた気がする。ずっとデスクワークしていただけなのに」、「しっかり食事をとってまだ少ししかたっていないのに、なぜか胃がもやもやして落ち着かない。大した運動もしていないのに、もうお腹がすいたのかなあ」といった経験は誰しもあるはずです。

実はこれが「ニセの空腹感」というものらしいのです。

でも「ニセの空腹感」が起こるには理由があります。

食事が炭水化物や糖質中心に偏り、急激な血糖値の上がり下がりが起こった事がよくあるパターンです。一例を挙げるとうどんだけ、とかおにぎりだけという消化の良い炭水化物の食事をとると、血糖値急激にが上昇します。そして、その後に、急速に下降します。この血糖値の乱高下が、脳に誤った信号を送り空腹と勘違いするのです。

「うどん＋おいなりさん」や「ラーメン＋チャーハン」のようなよくある炭水化物オンパレードのメニューを食べると、急激にお腹が膨れますが、ある時間帯になると急にお腹がすく感じを味わった事のある人は多いはずです。実はあれはニセの空腹感なんです。

「血糖値の乱高下で胃に不快を与えない」というのがポイントです。そのためには炭水化物だけの偏った食事は極力避けなければなりません。炭水化物　栄養バランスのいい食事は腹持ちがよく「ニセの空腹感」が起こりにくいために、太りにくいのです。

先程、例に挙げた、「うどん＋おいなりさん」や「ラーメン＋チャーハン」のような炭水化物オンパレードや甘くて糖分の多いものを好む人は、すぐにでもこの食べ合わせを辞める事をお勧めします。

次に空腹感を感じる「ニセの空腹感」は視覚によって起きるものです。食べ物を目にしたとき、「食べたい！」と脳は観桜します。するとそれが疑似体験のようになりお腹がすいていないのに「小腹がすいた」感を抱いてしまうのです。

実は、胃袋には食後1～2時間たっていると空きスペースができてきているので、たとえ空腹感がしっかりなくても、そこに新たな食物を入れることが可能なのです。このときは「お腹がすいた」という空腹感ではなく、「胃に入るスペースがある」といった感覚です。
このような「ニセの空腹感」に惑わされて食べてしまうと、その余分なカロリーはすべて脂肪に転換されていきます。　

ニセの空腹感から逃れるには？

ここで大事なのは「時間」の感覚です。食事と食事の間隔は成人ならば一般的に5～6時間が普通です。朝6～8時前後に朝食を食べ、正午～13時頃に昼食、18時～20時に夕食というのが平均的な大人の食事時間ですが、にも関わらず、食後2～3時間もたってないのに空腹感を感じたら、まずは「これはニセもの？」と疑ってみましょう。

たとえば朝7時にしっかり朝食を食べたのに、10時頃にはお腹がすいた感じがする。正午に昼食を一人前きっちり食べたのに、15時頃になんとなく口寂しくなってきた。夕食を19時にちゃんと食べたのに、21時ぐらいに冷蔵庫のプリンを見たら小腹がすいた感じがしてきた……こうした中途半端な時刻に起こる空腹感はほとんどが「偽」です。肉体労働や激しいスポーツなどをしていなければ、「偽の空腹感」にまちがいありません。　

このような「ニセの空腹感」が訪れたときは、すぐに口に食べ物を入れない事がポイントです。ますは30分ほど我慢する時間を意識してみましょう。

おすすめなのは、ノンカロリーの炭酸水やレモン水を飲む事です。ここでけっして甘いジュースやコーラは飲まないように！ほかにもシュガーレスガムや、フリスクのような刺激の強いアメも有効です。匂いや刺激が強いアメは食欲が急激に抑えられます。おやつ昆布をかむといったカロリーの極力少ないものをよく噛んで食べるのもオススメです。個人的には生姜湯がオススメです！